Oefeningen voor thuis
Tip 1: Gebruik de trap als stepoefening
Stap een traptrede op en af, herhaal dit totdat je de trap van boven naar beneden hebt gehad. Wil je het zwaarder maken? Sla dan een trede over en maak zo een lichte uitvalpas. Gebruik voor evenwichtsondersteuning de trapleuning.
Tip 2: Neem (zware) gebruiksvoorwerpen als gewicht
Til bijvoorbeeld een stoel van de ene kant van de kamer naar de andere. Of sjouw deze naar boven en naar beneden toe. Je kunt ook tassen vullen met gewicht, denk aan flesjes met water. De flesjes water kunnen op zichzelf ook als gewichtjes dienen. Til ze boven je hoofd en herhaal dat totdat je armen beginnen te verzuren.
Tip 3: Doe stabiliteitsoefeningen met een stoel
Een stoel is een heel handig middel om je stabiliteit te testen of versterken. Ga op een been staan en houd de stoel naast of voor je vast voor evenwicht. Lukt dit goed? Probeer het dan eens zonder stoel. Appeltje eitje? Pak dan het been dat van de grond is vast met de hand aan dezelfde kant.
Tip 4: Doe squats met een stoel of de bank
Ga voor een stoel staan met je rug naar de stoel gericht. Maak een zitbeweging naar achteren toe, maar zorg ervoor dat je billen het zitvlak net niet raken. Kom weer omhoog en herhaal dit tien keer. Doe er daarna nog 2 keer 10 sets.
Tip 5: Loop door het huis om conditie op te bouwen
Plan bewust een moment in om vaker te bewegen. Je kunt bijvoorbeeld een paar keer heen en weer door het huis lopen of een aantal keren van boven naar beneden wandelen. Een stap verder gaan? Jog op een rustig tempo via de trap naar boven. Wandel rustig weer naar beneden. Herhaal dit een aantal keer totdat je wat zwaarder gaat ademen.
Conditie opbouwen met diabetes
Wil je precies weten hoe je je conditie opbouwt? In de blog Hoe bouw je conditie op? legt fysio Kevin uit wat hier allemaal bij komt kijken. Heb jij nog een goede tip om thuis te sporten? Deel deze tip dan op onze Facebookpagina!
Yoga beoefenen thuis
Wil je graag meer bewegen of sporten maar zie je bovenstaande oefeningen niet zitten? Misschien is yoga of pilates dan de sport voor jou. Beide sporten dragen bij aan een betere houding, meer rust in je hoofd en lijf en meer lenigheid en kracht. Nog een voordeel: je kunt het ook thuis beoefenen.
